Ostoskori


    Ostoskori on tyhjä

Cross Training

Cross Training – lihaskuntoharjoittelun moniottelu


Mitä Cross Training sitten on?
Cross Training on kokonainen voima- ja kuntosysteemi, johon kuuluu erityylisiä treenejä. Ohjelman puitteissa on tarkoitus kehittää samaan aikaan sekä maksimivoimaa, nopeutta, maitohaponsietokykyä ja aerobista kestävyyttä.

Pääideana on harjoitusten skaalattavuus, eli kaikki harjoittelevat Cross Training -saleilla saman harjoitusohjelman mukaisesti – omalla tasollaan. Kaikki eivät siis aloita heti tekemään samoilla painoilla, vaan ideana on että kaikki pystyvät vetämään harjoitukset läpi samalla teholla, joko niin että tiputetaan painoja tai helpotetaan liikettä muulla tavalla. Cross Training ei kuitenkaan vaadi erillistä salia ympärilleen, vaan sitä voi harrastaa itse kotona/ ulkona.

Kolmen elementin yhdistelmä
Cross Training syntyi siitä ajatuksesta, että otetaan voimistelijoiden liikkeet, painonnostajien liikkeet ja sprinttereiden liikkeet ja yhdistetään kaikki nämä samaan harjoitukseen. Voimistelijoilla on kaikista eri lajeista paras ylävartalon voima, painonnostajilla puolestaan paras lantion hallinta ja sprinttereillä puolestaan parhaat nopeusominaisuudet.

Cross Training treenin voi jakaa karkeasti kolmeen kategoriaan: ns. painonnostoliikkeet, voimisteluliikkeet ja yleis/peruskunto. Painonnostoliikkeisiin kuuluvat kaikki tangolla tehtävät raskaat liikkeet kuten maastavedot, kyykyt, rinnallevedot yms. Voimisteluliikkeitä ovat mm. dipit, punnerrukset, leuanvedot ja käsinseisontapunnerrukset sekä muut oman kehon painolla tehtävät liikkeet. Peruskunto pitää sisällään soutua ja juoksua jne.

Harjoitusohjelma rakentuu usein joko niin, että tehdään aikaa vastaan mahdollisimman paljon tai mitataan aika tietylle harjoitusmäärälle. Kehitystä voi seurata siis monella tavalla. Cross Trainingissä lähdetään siitä oletuksesta, että oli kyseessä sitten 60-vuotias mummo tai merijalkaväen sotilas, niin kumpikin voi tehdä samaa harjoitusohjelmaa, sillä skaalattavuus mahdollistaa sen.

Aloittelijan kohdalla lähdetään liikkeelle oikeiden tekniikoiden opettelusta ja pienestä liikkeelle, eli käytetään reilusti helpotusta. Oikea tekniikka on kaiken a ja o, liikkeitä ei tehdä kovasta intensiteetistä huolimatta tekniikan kustannuksella.

Samaa liikettä tai lihasryhmää kuormittavaa liikettä ei toisteta peräkkäisinä päivinä.
Myös ohjelmien pituudet vaihtelevat.

Harjoittelun saa olla hauskaa ja sen pitää sopia kaikille, juuri tässä kiteytyy Cross Training olemus!

Tuotteita ryhmässä 47 kpl, sivu 1 / 1


WRANGE CROSSRACK

WRANGE CROSSRACK

Osta valmis paketti tai kokoa mieleisesi!

990,00 €
Osta

Wrange puinen plyobox

Wrange puinen plyobox

147,00 €
Osta

Body-Solid PLYOBOX 6-30

Body-Solid PLYOBOX 6-30"

131,00 - 248,00 €

186,00 €
Osta

Body-Solid Battle rope

Body-Solid Battle rope

136,00 - 381,00 €

105,00 €
Osta

CrossCore® System, NEW

CrossCore® System, NEW

420,00 €
Osta

CrossCore® 180 - Rotational Bodyweight Training System + DVD

CrossCore® 180 - Rotational Bodyweight Training System + DVD

270,00 €
Osta

Painokelkka (Vetokelkka)

Painokelkka (Vetokelkka)

284,00 €
Osta

PowerBall fitness- / terapiapallo 65-85 cm

PowerBall fitness- / terapiapallo 65-85 cm

32,00 - 56,00 €

0,00 €
Osta

Wrange Wall Ball 5KG

Wrange Wall Ball 5KG

64,00 €
Osta

Wrange Wall Ball 7KG

Wrange Wall Ball 7KG

71,00 €
Osta

Wrange Wall Ball 9KG

Wrange Wall Ball 9KG

81,00 €
Osta

Thera-Band 5,5 m

Thera-Band 5,5 m

Hinnat 24,00 - 32,00 €

0,00 €
Osta

THERA-BAND CLX

THERA-BAND CLX

Hinnat 160,00 - 299,00 € €

159,96 €
Osta

THERA-BAND LOOP vastuskuminauha

THERA-BAND LOOP vastuskuminauha

Hinnat 9,70 - 16,20 €

0,00 €
Osta

Thera-Band Tubing 1,4 m käsikahvoilla

Thera-Band Tubing 1,4 m käsikahvoilla

20,50 €

0,00 €
Osta

Wrange Speed Rope, laakeroitu hyppynaru

Wrange Speed Rope, laakeroitu hyppynaru

23,50 €
Osta

Nahkainen hyppynaru

Nahkainen hyppynaru

16,00 €
Osta

FYSIOLINE MANSETTIPAINO 4 KG

FYSIOLINE MANSETTIPAINO 4 KG

54,89 €
Osta

Kuntopallo, koot 1-5 kg

Kuntopallo, koot 1-5 kg

38,00 - 59,00 €

0,00 €
Osta

Kuntopalloteline

Kuntopalloteline

169,00 €
Osta

Wrange neopreenikäsipainot

Wrange neopreenikäsipainot

5,20 - 20,80 €

27,44 €
Osta

Wrange Professional vinyylikäsipainot

Wrange Professional vinyylikäsipainot

7,80 - 22,00 €

35,58 €
Osta

Wrange Kisakuula       (Pro-Kahvakuula)

Wrange Kisakuula       (Pro-Kahvakuula)

72,00 - 172,00 €

124,00 €
Osta

Kromattu käsipaino

Kromattu käsipaino

9,20 - 57,70 €

40,62 €
Osta

Wrange Professional kiinteät käsipainot

Wrange Professional kiinteät käsipainot

94,90 - 573,00 €

404,53 €
Osta

Wrange Kahvakuula

Wrange Kahvakuula

14,90 - 91,90 €

99,61 €
Osta

Wrange Kahvakuulateline 50-70 kuulalle

Wrange Kahvakuulateline 50-70 kuulalle

798,99 €
Osta

Wrange LITE kumitettu rautakäsipaino 15 kg

Wrange LITE kumitettu rautakäsipaino 15 kg

49,00 €
Osta

Wrange LITE kumitettu rautasarja 50 kg

Wrange LITE kumitettu rautasarja 50 kg

149,00 €
Osta

WRANGE Bumper Plate täyskehäiset levypainot

WRANGE Bumper Plate täyskehäiset levypainot

49,30 - 104 €

62,82 €
Osta

WRANGE BUMPER KAMPATELINE

WRANGE BUMPER KAMPATELINE

259,00 €
Osta

WRANGE Bumper Plate levypainosetti

WRANGE Bumper Plate levypainosetti

629,99 €
Osta

Fysioline aerobic-tanko

Fysioline aerobic-tanko

30,00 - 56,00 €

48,78 €
Osta

Wrange Weight Bag 10KG

Wrange Weight Bag 10KG

77,00 €
Osta

Wrange Weight Bag 15KG

Wrange Weight Bag 15KG

83,01 €
Osta

Wrange Weight Bag 20KG

Wrange Weight Bag 20KG

97,01 €
Osta

Wrange Leuanvetotanko kiinteä

Wrange Leuanvetotanko kiinteä

Tarjous!  (norm. 95,00)

71,00 €
Osta

Wrange Bulgarian Bag 5KG

Wrange Bulgarian Bag 5KG

59,00 €
Osta

Wrange Bulgarian Bag 10KG

Wrange Bulgarian Bag 10KG

69,01 €
Osta

Abslim-riipuntatuet

Abslim-riipuntatuet

30,00 €
Osta

Body-Solid Alavatsapenkki/ leuanvetoteline

Body-Solid Alavatsapenkki/ leuanvetoteline

640,00 €
Osta

Wrange PRO punnerrus-/dippiteline

Wrange PRO punnerrus-/dippiteline

429,00 €
Osta

Wrange Fitness punnerrus-/dippiteline

Wrange Fitness punnerrus-/dippiteline

229,00 €
Osta

Body-Solid Powerline Power-Rack

Body-Solid Powerline Power-Rack

610,01 €
Osta

Body-Solid Powerline Taljalaite (Power Rack)

Body-Solid Powerline Taljalaite (Power Rack)

417,00 €
Osta

Body-Solid  2X3 Power-Rack

Body-Solid 2X3 Power-Rack

894,00 €
Osta

Body-Solid taljalaite 2x3 Power-Rackiin

Body-Solid taljalaite 2x3 Power-Rackiin

392,00 €
Osta